Տեղեկատվություն

Ընկույզների առավելությունները: Ներառեք դրանք սննդակարգում

Ընկույզների առավելությունները: Ներառեք դրանք սննդակարգում

Ընկույզ Դրանք լիարժեք սնունդ են, որն օգնում է նվազեցնել սրտանոթային հիվանդությունների ռիսկը, լավ են ուղեղի համար և խոլեստերինը պահում են ճարպակալման տակ: Օրվա ընթացքում վերցրեք մի բուռ (մոտ 30 գր): Դրանք կարող են լինել 30 գրամ ընկույզ կամ ընկույզ (որոնց կեսը պետք է ընկույզ լինի):

Լուսանկարը ՝ Ikea- ի

Ընկույզը առողջ ճարպաթթուների աղբյուր է: Itsարպի բարձր պարունակությունը նշանակում է, որ որոշ մարդիկ իրենց կալորիաների պատճառով հաշվի չեն առնում սննդակարգում, բայց ճշմարտությունն այն է, որ խոսքը գնում է առողջ ճարպեր, անհրաժեշտ է, որ մարմինը կատարի պահպանման և բջիջների վերականգնման իր գործառույթները:

Դրանք շատ են լավ է ուղեղի համար ալֆա-linolenic թթու (ALA) պարունակության շնորհիվ `բուսական ծագման օմեգա -3 ճարպաթթու: Omega-3 ճարպաթթուները նույնպես առկա են այլ մթերքների մեջ, ինչպիսիք են կապույտ ձուկը: Դրանք պարունակում են նաև օմեգա -6, և այս երկու օմեգան օգնում է մարմնին վերածնվել և մնալ վիճակում:

Ընկույզ նույնպես Դրանք պարունակում են սպիտակուցներ: Եթե ​​դուք ուզում եք նվազեցնել սպառման կենդանական սպիտակուցներ, դուք կարող եք մեծացնել ընդունողկազմ ընկույզ է հավասարակշռել այն.

Նրանք մեր դաշնակիցներն են սիրտ ձեր կանոնավոր սպառմամբ նվազեցնելով սրտանոթային հիվանդությունների ռիսկը:

Դրանք նույնպես մեծանում են սերոտոնինի մակարդակը, ինչպես ընկույզների և նուշների սպառումը: Նյարդային ազդանշանների փոխանցումը բարելավված է, և սովի զգացողությունը կրճատվում է, որպեսզի ավելի լավ տրամադրություն ունենաք և պայքարում եք որովայնի ճարպակալման դեմ:

Տարեց մարդկանց մոտ բարելավում կա կապը նեյրոնների միջև շնորհիվ իր բովանդակությանը, polyphenols եւ այլ antioxidants. Այնպես որ, դա սուպեր հակաօքսիդիչ է:

Ընկույզները նույնպես նպաստում են խթանմանը իմունային համակարգը և հակաբորբոքային են:

Ներդրեք ընկույզ (կամ մի քանի) ձեր կյանքում:

Ինչպե՞ս սպառել դրանք: Համեստության պայմաններում, մի բուռ օրը բավական է: Վերցրեք դրանք միայնակ նախաճաշի ժամանակ, տոստի վրա, որը տարածվում է պանրով, մածունով, աղցանի մեջ կամ մրգերի աղցանով: