Տեղեկատվություն

Առանց դիետայի նիհարելու 10 հեշտ եղանակ

Առանց դիետայի նիհարելու 10 հեշտ եղանակ

Կորցրեք քաշը `անկաշկանդ

Չնայած այն ամենին, ինչ կարդում եք նորաձևության վերջին տենդենցների մասին, ձեզ հարկավոր չէ սահմանափակվել և սովից զգալ նիհարելու համար:

Պարզապես ձեր սննդակարգում մի քանի պարզ փոփոխություններ կատարելը շատ հեշտ կլինի հասնել ձեր նպատակին և հասնել ձեր իդեալական քաշին ՝ առանց ենթարկվելու խիստ ռեժիմների:

Գովազդ - Մի քանի անգամ շարունակեք կարդալ Picotea- ի տակ

Դուք դա լավ եք կարդացել: Յուրաքանչյուր երեք-չորս ժամվա ընթացքում ուտելուց խուսափում եք սովի բծերը, և որ դուք գերազանցում եք ձեր կերակուրը:

Յուրաքանչյուր խորտիկի մեջ փորձեք սպառում 150-ից 200 կալորիա և փորձեք ներառել ա սպիտակուցային և մանրաթելային կոմբո:

Գաղափարներ և բաղադրատոմսեր.
- Նախուտեստ. Ո՞ր պարկ պեկին:
- Բուսական նախուտեստներ
- 10 շատ առողջ նախուտեստներ աշխատավայրում վայելելու համար

Պահպանեք լավ խոնավացում:

Թեյի և ջրի նման ավելի շատ ըմպելիքներ խմելը (առանց շաքարի) կթողնի սովի նշանները ծովախոտի մեջ, ինչը մենք հաճախ շփոթում ենք ծարավից:

Նպատակը Օրական 8-10 բաժակ ջուր Այն շատ դեպքերում իդեալական է:

Ուղեցույց թեյերի և ներարկումների համար

Ավելի լավ նախաճաշեք

Օրվա սկզբին հավասարակշռված նախաճաշը քաշի կորստի ցանկացած ծրագրի հիմնական մասն է:

Մի քանի քննություններ ցույց են տվել, որ մարդիկ, ովքեր նախաճաշում են կանոնավոր կերպով, օրական սպառում են մոտ 100 կալորիա ավելի քիչ և կշռում ավելի քիչ, քան նրանք, ովքեր հրաժարվում են առավոտյան որևէ բան ուտելուց:

Այս ռազմավարությունը գործում է նաև երկարաժամկետ հեռանկարում: Առավոտյան սննդարար կերակուր ուտելու լրացուցիչ առավելություն. Այն գլյուկոզա է մատակարարում ուղեղին, որպեսզի օգնի հստակ մտածել և գործել օպտիմալ կերպով մինչև լանչ:

Գաղափարներ և բաղադրատոմսեր.
- 15 նախաճաշ, որը ձեզ լավ տրամադրության տակ կբերի
- 14 նախաճաշ ըստ նոր սննդի բուրգի

Ընտրեք լավ ապրանք

Քաշի կորուստն արագացնելու համար դուք պետք է կրկնապատկեք, եթե ոչ եռակի, մրգերի և բանջարեղենի ամենօրյա ընդունումը: Դրանք հիմնականում բաղկացած են ջրից, ուստի դրանք ցածր կալորիականությամբ են, ինչը նշանակում է, որ առանց քաշ ձեռք բերելու կարող եք շատ բան ուտել, և դրանց մանրաթելերի բարձր մակարդակը օգնում է վերահսկել քաղցը:

Բացի այդ, բազմաթիվ ուսումնասիրություններ ցույց են տվել, որ մրգերն ու բանջարեղենը նույնպես գերազանց են հիվանդությունների դեմ պայքարում:

Գաղափարներ և բաղադրատոմսեր.
- Հյութեր և smoothies թարմացնող և սննդարար
- 14 պտուղներ, որոնք իդեալական են ամռանը
- Մրգեր, բանջարեղեն և խոտաբույսեր, որոնք դուք կարող եք աճեցնել զամբյուղներով
- Աղցաններ և այլ բաղադրատոմսեր ձեր կողմից աճեցված բաղադրիչներով
-

Փորձեք նոր բանջարեղեն

Այո, մենք ուզում ենք, որ դուք ավելի շատ բանջարեղեն ուտեք, բայց միշտ էլ լավ է մի փոքր փորձարկել: Թարմ կամ սառեցված, բանջարեղենը միշտ ավելին է:

Որոշ գունագեղ առաջարկներ ՝ դեղին և նարնջի պղպեղ, մանուշակագույն կաղամբ (Լոմբարդ), սպանախ, կղե, arugula, սմբուկ, ծնեբեկ կամ բրյուսելյան ծիլեր: Ձեր սանդղակը շնորհակալ կլինի:

Փենսիլվանիայի նահանգային համալսարանի հետազոտողների կողմից իրականացված ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ մարդիկ ուտում էին շատ վեգետալներ, որոնք սպառում էին միջին հաշվով օրական 511 կալորիա, քան նրանք, ովքեր ավելի քիչ էին սպառում:

Ավելի շատ ձուկ

Հետևեք ցածր կալորիականությամբ սննդակարգին, որը պարունակում է ձուկ, և դուք կկորցնեք ավելի շատ ֆունտ, առաջարկում է ուսումնասիրություն esարպակալման միջազգային ամսագրում:

Մեկ հնարավոր բացատրություն. Կիլոգրամից մինչև կիլոգրամ, ձուկը ավելի քիչ կալորիա ունի, քան մսի գրեթե բոլոր կտրվածքները (հորթի, խոզի և թռչնաբուծության): Ըստ հետազոտողների, ձկների մեջ օմեգա -3 ճարպաթթուները ակտիվացնում են ճարպերի այրման գործընթացը, պայմանով, որ դուք նույնպես վարժություն եք անում կամ կանոնավոր քայլում:

Գաղափարներ և բաղադրատոմսեր.
- Ծովի գանձեր. 10 բաղադրատոմսեր ձկով
- Cod ափսեի մեջ. 10 սեզոնային բաղադրատոմս

Ավելի կաթնամթերք

Կաթնամթերքը հարուստ է կալցիումով, հանքանյութ, որը կարող է լինել բնության քաշի կորստի էլիքսիր:

Գիտնականները կասկածում են, որ դիետան հետ կալցիումի հարուստ սնունդ (ի տարբերություն հավելումների) այն կարող է ճնշել կալցիրիոլը ՝ հորմոն, որը պատասխանատու է ճարպային բջիջների ավելացման և ճարպերի պահեստավորման համար:

Դուք պետք է առնվազն առաջարկեք ամեն օր առաջարկվող օրական 1000 միլիգրամ, որպեսզի ձեր մարմինը ճարպերը փչացնի ավելի արդյունավետ, ինչը արագացնում է քաշի կորուստը:

Գաղափարներ և բաղադրատոմսեր.
- Պանրով բաղադրատոմսեր
- Առողջ նախաճաշ մածունով

Flաշատեսակներ ավելացնել համը

Առանց կալորիականությամբ համեմունքների և խոտաբույսերի համար կարագը, յուղը կամ կրեմը փոխելը ձեր ուտեստները թեթևացնելու արագ միջոց է:

Մի քանի հետազոտություններ ցույց են տվել, որ մասնավորապես կծու բույրերը կարող են ունենալ ավելի երկարատև քաշի նվազեցում: Օրինակ ՝ capsaicin, կծու բաղադրությունը, որը առատ է ցրտերի և չիլի պղպեղի մեջ, կարող է լինել ուժեղ ախորժելի ճնշող միջոց, նյութափոխանակության ուժեղացուցիչ և ճարպ այրիչ:

Կանադական ուսումնասիրության արդյունքում պարզվել է, որ մարդիկ, ովքեր կծու նախուտեստներ էին ուտում, իրենց հաջորդ կերակուրի մեջ սպառում էին 189 ավելի քիչ կալորիա:

Բաղադրատոմսեր.
- Բրինձ կծու կաղամբով
- Կծու սեխի և եգիպտացորենի ապուր
- Հավի, լոբի և guacamole կենաց
- Red Quinoa- ն bimi- ով

Ամբողջ հացահատիկային շիլա

Ամբողջ ձավարեղենը մարսվում է դանդաղ, ուստի նրանք հսկողության տակ են պահում արյան շաքարը կայուն և քաղցը:

Այս ախորժակի կայունացման մեխանիզմը բացատրում է, թե ինչու են կանայք ՝ 12 տարի շարունակ Հարվարդի ուսումնասիրությունից, որոնք ավելի շատ ձավարեղեն էին ուտում, ավելի քիչ քաշ էին հավաքում, քան նրանք, ովքեր ավելի նուրբ հացահատիկ էին օգտագործում (ինչպես թխվածքաբլիթները, սպիտակ հացը և սպիտակ ալյուրի այլ ապրանքներ):

Վերամշակված շաքարային կերակուրները փոխեք 100% ամբողջական ձավարեղենի և փնտրեք պարկեր, որտեղ շաքարը հիմնական բաղադրիչ չէ:

Գաղափարներ և բաղադրատոմսեր.
- Գիտե՞ք, թե ինչպես կարելի է տարբերակել հացահատիկի հացը ամբողջ հացահատիկից:
- Superfoods. Ուղղագրությունը

Քնել

Առաջարկվող գումարը յոթ ժամից բաց թողնելը ոչ միայն մեծացնում է գիշերը պոկելու գայթակղությունը, այլև կարող է դանդաղեցնել ձեր նյութափոխանակությունը:

Հանդիպեք կանոնավոր քնելու և դուք ինքներդ ձեզ ևս մեկ հրում կտաք ճիշտ ուղղությամբ:

Գաղափարներ.
- Խաղաղություն քնելու 20 հնարքներ
- Լավ գիշերվա քունը ստանալու հնարքներ
- Մահճակալը լավ քնելու համար

Միջոցով ՝ Պրիմա