Տեղեկատվություն

Առողջ սնունդներից 5-ը, որը դուք պետք է ներառեք ձեր սննդակարգում

Առողջ սնունդներից 5-ը, որը դուք պետք է ներառեք ձեր սննդակարգում

Գիտությունը արդիական է. Կան որոշ զարմանալի «ճարպոտ ուտողներ» մթերքներ, որոնք կարող են օգնել ձեզ նվազեցնել ձեր գոտկատեղը և մեկ անգամ ընդմիշտ ազատվել այդ Michelin- ից, և որոնք ավելի հաճախ են հայտնվում սեղանների վրա: Պատրաստվեք գայթակղել ձեր ափի այս հինգ մթերքները, որոնք կօգնեն ձեզ վերահսկել փափագը և միաժամանակ կերակրել ձեր նյութափոխանակությունը: (Wantանկանում եք ավելի շատ տեղեկություններ այն մասին, թե ինչպես կարելի է այրել ճարպը: Ստացեք գիրքը, Fatարպի նոր թափման պլանը.)

1. ԲՈՂՈՔ

Ոսկրածուծի արգանակը լավագույն 1-ն է, և լավ պատճառներով: Չնայած նրան, որ երկար տարիներ հայտնի են նրա բուժիչ և սննդային հատկությունները, ոսկրային արգանակի արժեքը մարսողական տրակտը վերականգնելու, դետոքսինգի հարցում օգնելու և ցելյուլիտի իջեցման գործում վերջին օգուտներն են այն առավելությունների ցանկում, որոնք Նպաստում է մարմնին: Կոմիսը հագեցած է, և մի քանի ուսումնասիրություններ ցույց են տվել ապուրների մեծ արժեքը ՝ քաշի կորստի հարցում օգնելու համար: Օրական մեկ կամ երկու բաժակ կարող է օգնել ձեզ այրել այդ լրացուցիչ ֆունտերը: Ոսկրածուծի արգանակը կարող է նաև օգնել ձեզ բարձրացնել էներգիան (ինչը կօգնի կանխել քաղցը), ինչպես նաև պաշտպանում է ձեզ մրսածությունից և գրիպից: Մի հարուստ պահպանակ միշտ էլիքսիր է եղել նրանց համար, ովքեր իրենց ցածր են զգում:

2. ճակնդեղ

Կարմիրը նոր կանաչն է: Beակնդեղը մարմնի համար առավել վերականգնող սնունդ է: Դժվար է պահպանել իր բերած օգուտների աճող ցուցակը. Ճակնդեղը օգնում է մարսողությունը, կրճատել լեղը, մաքրել լյարդը, ալկալիզացնել արյունը և նույնիսկ բարելավել ճանաչողական գործառույթը և մարզական կատարողականը: Ի՞նչ կապ ունի զարդը քաշի կորստի հետ: Bile- ն պատասխանատու է ճարպերը քայքայելու համար, որպեսզի դրանք օգտագործվեն որպես վառելիք ՝ փոխարենը դիպչելով հոդերի և ազդրերի համար:

3. ՉԻԱ

Chia սերմերը գրեթե կախարդական են: Սպիտակուցի, օգտակար ճարպերի, մանրաթելերի, վիտամինների, հանքային նյութերի և հակաօքսիդանտների խտացված աղբյուր, chia- ն ապահովում է էներգիա, մաքրում է մարսողական համակարգը և օգնում է կանխել տեսակը 2-րդ շաքարախտի հայտնվելը: Այս փոքրիկ սերմերը ունեն երկու անգամ ավելի շատ կալիում, քան բանանը և երեքը: Երբեմն հապալասի հակաօքսիդիչ ուժը: Երբ խոսքը վերաբերում է սննդանյութերի խտությանը, chia սերմերը իսկապես ուշագրավ են: Երկու ճաշի գդալում այն ​​պարունակում է 11 գրամ մանրաթել, 4 գրամ սպիտակուց, 9 գրամ ճարպ, և այս ամենը ձեզ ավելի երկար հագեցածություն կպատճառի, որպեսզի ավելորդ անգամ պոկեք գայթակղված չլինեք: Ավելացնել մեկ կամ երեք ճաշի գդալ smoothies, աղցաններ և նախուտեստներ:

4. ԼԵITԻՏԻՆ

Այս մոռացված «ճարպը այրող» սնունդը արժանի է շատ ավելի մեծ ուշադրության, քան ունի: Լեցիտինը բուսական և կենդանական հյուսվածքներում հայտնաբերված ճարպային միացություն է, որը յուրաքանչյուր բջիջում կարևոր բաղադրիչ է, որն օգնում է բջջային թաղանթները պահել սնուցված, ճկուն և առողջ: Ձեր համար ավելացրեք մեկ կամ երկու ճաշի գդալ սոյայի լեցիտին (ոչ գենետիկորեն ձևափոխված) կամ արևածաղիկ smoothie Առավոտը նման է լվացքի մեքենայի լվացող մեքենայի լվացմանը, այն օգնում է «մաքրել» ճարպը ազդրի և ազդրերից ՝ կոտրելով այն, որպեսզի ձեր մարմինը կարողանա օգտագործել իր անհրաժեշտությունը և վերացնել մնացածը: Այն նաև ուժի մեջ է մտնում, քանի որ այն կարող է օգնել լեղապարկի քարեր, և դա հատկապես կարևոր է այն կանանց համար, ովքեր տղամարդիկ կրկնակի հավանական են, քան տղամարդիկ ունեն լեղապարկեր: Հորմոնալ փոխարինող թերապիաներով կամ հղիության ընթացքում արտադրված էստրոգենի բարձր մակարդակները կարող են բարձրացնել խոլեստերինը և ազդել լեղապարկի հոսքի վրա: Լեցիտինը կարող է օգնել տեղափոխել լեղը և նոսրացնել այն:

5. COCO

Ժամանակն է հաղթահարել ճարպերի վախը: Կոկոսի յուղն ապացուցել է ոչ միայն օգտակար, այլև ծայրաստիճան արդյունավետ տղամարդկանց և կանանց շրջանում որովայնի ճարպը վերացնելու գործում: Այս համեղ «բարակ ճարպի» երկու կամ ավելի ճաշի գդալ ձեր սննդակարգի մեջ ներառելը կօգնի ձեզ նվազեցնել որովայնի ճարպը և բարձրացնել HDL խոլեստերինի լավ մակարդակը: Առնվազն երկու ուսումնասիրություն փաստում է կոկոսի յուղի արդյունավետությունը որովայնի ճարպի «այրման» մեջ և երկու սեռի համար: Մեկում տղամարդիկ և կանայք 12 շաբաթվա ընթացքում ստացան երկու ճաշի գդալ կոկոսի յուղի օրական դոզան: Ուսումնասիրության ավարտին թե տղամարդիկ, թե կանայք ցույց են տվել գոտկատեղի շրջապատի կրճատում, մինչդեռ կանայք նաև տեսել են, որ իրենց HDL խոլեստերինի մակարդակը բարձրանում է: Կոկոսը և կոկոսի յուղը պարունակում են բազմաթիվ հակաօքսիդիչներ, ուստի դրանք նաև համարվում են որպես հակատարիքային սնունդ: Բացի այդ, դրանք մեծացնում են վահանաձև գեղձի ֆունկցիան, բարելավում են մարսողությունը և ճարպը լուծվող վիտամինների կլանումը և խթանում են խոլեստերինը պրգենենոլոնի վերածումը, ինչը հանդիսանում է բազմաթիվ կարևոր հորմոնների նախածանց:

Via. Կնոջ օրը ԱՄՆ