Օգտակար

Հանգստյան օրերի համար առավել «առողջ» ընտրացանկը

Հանգստյան օրերի համար առավել «առողջ» ընտրացանկը

Getty պատկերներ

Կան բազմաթիվ կերակուրներ, որոնք ունեն օգուտներ, որոնք դուք չեք պատկերացնում ՝ մեզ օգնելով
պայքարել մրսածության դեմ, քանի դեռ տարիներ և կնճիռներ չենք պահանջում: Մուտքագրեք դրանք ձեր սննդակարգում հիմա:

Ավոկադո հումուսով

Getty պատկերներ

Դժվարություն. Հեշտ Ժամանակը `20 րոպե

Շատ խաղ. Այս բաղադրատոմսը, որը հարմար է coeliacs- ի և լակտոզայի անհանդուրժողականության համար, իդեալական է որպես նախուտեստ և որպես կողմնակի կերակրատեսակ մսային ուտեստների համար և «տարածելի» է սենդվիչներ պատրաստելու համար:

ՆՇԱՆԱԿՆԵՐ (4 հոգի).- 2 ավոկադո
- 1/2 կիտրոն
- 1 կարմիր պղպեղ
- 1 կանաչ պղպեղ
- 1 դեղին պղպեղ
- 250 գ եփած սիսեռ
- Քնջութի յուղ
- Ձիթապտղի յուղ
- 1 մեխակ սխտոր
- չաման
- Պապրիկա
- Դուրս եկեք
- պղպեղ

Ամբողջ բաղադրատոմսը

Ցիտրուսային աղցան

Getty պատկերներ

Դժվարություն. Հեշտ Ժամանակը `20 րոպե

Առողջ: Նարինջը, մանդարինները, կիտրոնները և գրեյպֆրուտները մրգերը կանխելու համար հարուստ են վիտամին C- ով և հակաօքսիդանտներով:

ՆՇԱՆԱԿՆԵՐ (4 հոգի).- 1 կիտրոն
- 2 նարինջ
- 1 գրեյպֆրուտ
- 1 արյան նարնջագույն
- 60 գ նուշ
- 1 բշտիկ
- Թարմ մաղադանոս
- ereերեսի քացախ
- Լրացուցիչ կույս ձիթայուղ

Ամբողջ բաղադրատոմսը

Vegan կարմիր լոբի և quinoa բուրգեր

Getty պատկերներ

Դժվարություն. Հեշտ Ժամանակը `40 րոպե

Դուք գիտե՞ք: Բարձր մանրաթելի, երկաթի և սպիտակուցային պարունակության պատճառով կարմիր լոբի է
Բուսական դիետաներում դրանք մսի հիանալի փոխարինողներ են:

ՆՇԱՆԱԿՆԵՐ (4 հոգի).- 1 եփած ճակնդեղ
- 200 գ եփած կարմիր լոբի
- 1 բաժակ եփած քվինա
- 1 ճաշի գդալ քնջութի յուղ
- 1 ձու
- 1 սոխ
- 1 ավոկադո
- 1/2 կիտրոն
- 4 ամբողջական հացահատիկային թխվածք
- 1 վարունգ
- սոխի ծիլեր

Ամբողջ բաղադրատոմսը

Ոսկե աղ

Getty պատկերներ

Դժվարություն. Հեշտ Ժամանակը `60 րոպե:

ՆՇՈՒՄ. Dorada- ն թեթև սպիտակ ձուկ է, շատ մեղմ համով, որը, բացի մի քանի կալորիա ունենալուց, հարուստ է Omega 3-ով:

ՆՇԱՆԱԿՆԵՐ (4 հոգի).- 1.2 կգ գիլտ գլխիկ «Մեր ծովերի բուծում» կնիքով, որակի և թարմության երաշխիք
- 1 կիտրոն
- Թարմ մաղադանոս
- 1 կանաչ պղպեղ
- 1 կարմիր պղպեղ
- 1 դեղին պղպեղ
- Ձիթապտղի յուղ
- 2 կգ ճարպ աղ
- անուշաբույր

Ամբողջ բաղադրատոմսը

Կիտրոնի կարկանդակ

Getty պատկերներ

Դժվարություն. Հեշտ Ժամանակը ՝ +60 րոպե:

ԱՌԱՆՈՐԴ Մաշկ: Խմեք ամեն առավոտ ջուրը մի քանի կաթիլ կիտրոնով: Դա կատարյալ հակաօքսիդիչ է, որը պայքարում է մարմնում ազատ ռադիկալների դեմ:

ՆՇԱՆԱԿՆԵՐ (4 հոգի).- կարագ
- շաքարավազ
- վանիլի քաղվածք
- 2 բաժակ խմորեղենի ալյուր
- 8 ձու
- 2 բաժակ շաքար
- 1 կիտրոն
- թթվասեր
- Դուրս եկեք

Ամբողջ բաղադրատոմսը

Շագանակագույն կրեմ

Getty պատկերներ

Դժվարություն. Հեշտ Ժամանակը ՝ +60 րոպե:

Հարուստ է ածխաջրերով և մանրաթելերով, շագանակները պահպանում են հավասարակշռված շաքարի մակարդակը և խլում սովի զգացումը:

ՆՇԱՆԱԿՆԵՐ (4 հոգի).- 500 գ շագանակ
- 500 գ շաքար
- 1 Ոսկե խնձոր
- 1 վանիլ պատիճի մեջ

Ամբողջ բաղադրատոմսը